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364门闩式:舒展腹部
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金刚坐坐于瑜伽垫中央(膝盖、脚背贴地,臀部放在脚后跟处)。
吸气,腰腹发力,臀部起,大腿、背部直立;呼气,双手侧平举,伸直右腿,脚尖向外,脚后跟平行左腿膝盖;吸气,延展手臂,放松肩膀、背部;呼气,右手手臂带动身体向前向下,放于右腿膝盖(小腿)处,左手翻转掌心向上,顺势向右上方延伸,眼睛看向左手手臂内侧上方天花板;自然呼吸6—10秒;吸气,左手手臂带动身体回正;呼气,收回右腿,从跪姿还原为金刚坐姿。
换侧练习。
(注意,该体式练习时需要收紧腰腹核心力量,保持髋部朝向正前方,侧弯时不以追求侧弯幅度而牺牲髋部以下的中正和稳定。
这个体式可以减少腰腹多余脂肪,增强核心力量。
)
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